Hemm għadd kbir ta 'raġunijiet li persuna tista' teħtieġ l-assistenza ta 'apparati ta' mobilità.U jekk int raġuni għall-użu ta 'siġġu tar-roti hija dovuta għal mard progressiv, trawma fiżika, jew xi waħda mill-ħafna raġunijiet oħra, huwa importanti li tonora dak li inti xorta tista' tagħmel.Dan jista 'jkun ta' sfida meta tħoss li ġismek qed jibda jonqosek, iżda aħna wegħda li reveling f'dak li ġismek għadu kapaċi se jġiegħlek tħossok aqwa!Wieħed mill-aħjar modi biex tagħmel dan huwa l-moviment intenzjonali (magħruf ukoll bħala l-eżerċizzju dreaded).Nimxu ġisimna ġġib ħajja u vitalità liċ-ċelloli kollha tagħna fil-forma ta 'demm u ossiġnu.Allura fil-jiem meta ġismek ikun uġigħ żejjed, l-eżerċizzju jista 'jkun mod kif ssostni u ttaffi l-muskoli u l-ġogi tiegħek.
Barra minn hekk, ġie ppruvat għal darb'oħra li l-moviment itejjeb is-saħħa mentali - u lil min ma jħobbx dak il-vantaġġ?
Bħal dejjem, irridu nkunu ta’ għajnuna kemm jista’ jkun, għalhekk għamilna r-riċerka biex insibu eżerċizzji sikuri, effettivi u faċli biex jgħinuk tibda l-vjaġġ tal-moviment tiegħek.Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru mingħajr ebda tagħmir fil-livell tal-Bidu, u tista 'żżid piżijiet/meded ta' reżistenza jekk tixtieq aktar sfida.Aħna ser niddiskutu l-eżerċizzji bbażati fuq il-gruppi ta 'muskoli li jimmiraw-qalba, fuq tal-ġisem, u t'isfel tal-ġisem.Bħal kull suġġeriment tagħna, huwa estremament importanti għalik li tiddiskuti bidliet fil-prattika tal-benessri tiegħek mat-tabib u t-terapista fiżiku tiegħek.
CORE- Aqbeż għall-Vidjow tal-Eżerċizzji ewlenin
Qed nibdew bl-eżerċizzji ewlenin għaliex l-istabbiltà tal-qalba hija l-pedament għall-bqija tas-saħħa ta 'ġismek!L-armi tiegħek jistgħu jkunu b'saħħithom biss kemm tippermetti l-qalba tiegħek.Imma x'inhu eżattament il-"qalba."Il-qalba tagħna hija grupp kbir ta’ muskoli li huwa magħmul mill-muskoli kollha li jdawru ż-żaqqek (quddiem, wara, u l-ġnub; fil-fond u superfiċjali) kif ukoll mill-muskoli li jistabbilizzaw il-ġenbejn u l-ġogi tal-ispallejn.B'ħafna mill-ġisem tagħna involut, tista 'tara għaliex huwa daqshekk importanti.Li jkollok qalba b'saħħitha hija wkoll ta 'appoġġ u protettiv ħafna tas-sinsla tiegħek.Huwa komuni li dawk ġodda għall-ħajja fuq ir-roti jesperjenzaw uġigħ fid-dahar ġdid jew li jaggrava.Dan jista 'jkun minħabba fatturi bħal mard progressiv u korriment- li jista' ma jkollokx ħafna kontroll fuqhom.Jew jista 'jkollha x'taqsam mal-qagħda u l-ħin estiż li wieħed iqatta' f'pożizzjoni bilqiegħda- li tista' tagħmel xi ħaġa dwarha!Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għal dan it-tip ta' uġigħ fid-dahar hija li ssaħħaħ il-qalba tiegħek.Hawn hu vidjo ta 'rutina ewlenija eċċellenti għal dawk li jibdew li tkun sigura li tagħmel fi kwalunkwe siġġu tar-roti tagħna (bil-serraturi tar-roti ingaġġati) jew bilqiegħda f'siġġu tal-kċina.Dan il-filmat inħobbu speċjalment għax ma jeħtieġ ebda tagħmir fancy jew għali u tista’ tagħmilha aktar/inqas ta’ sfida sempliċement billi żżid/tneħħi kemm-il darba tirrepeti l-eżerċizzji!
UPER BODY- Aqbeż għall-Vidjow ta 'Eżerċizzji ta' Upper Body
Filwaqt li l-importanza tas-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem mhix daqshekk evidenti daqs is-saħħa tal-qalba, jistħoqqilha xi attenzjoni.Speċjalment jekk qed tuża siġġu tar-roti li jimxi waħdu.U għalkemm mhux kulħadd f'siġġu tar-roti kompletament nieqes mill-utilizzazzjoni ta 'riġlejhom, il-biċċa l-kbira f'siġġu tar-roti xorta għandhom jużaw il-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom għal kull xogħol ta 'kuljum.Irridu li l-kompiti ta’ kuljum iħossuhom faċli kemm jista’ jkun, u għalhekk naħsbu li huwa importanti li nżommu dik il-parti ta’ fuq tal-ġisem b’saħħitha.Sibna dan il-video bħala punt ta' tluq eċċellenti irrispettivament minn liema livell int.Biex tagħmilha aktar faċli, ibda biss bl-ewwel nofs tal-video.Biex tagħmilha aktar ta 'sfida, ipprova żomm fliexken tal-ilma jew bottijiet waqt l-eżerċizzji!
LOWER BODY- Aqra dan qabel taqbeż il-videos!
Ovvjament, mhux kulħadd f'din il-komunità għandu użu sħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem u żgur irridu nkunu sensittivi għal dan.Jekk dak int, li tiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba tiegħek hija perfetta!Iżda għal dawk li għandhom użu ta 'riġlejhom, dan huwa importanti.Saqajna jospitaw l-akbar muskoli tagħna u huwa importanti li nżommu n-nutrijenti u l-ossiġnu jgħaddu minnhom.Allura rridu nċaqalquhom.Il-moviment jista 'jkun qattiel effettiv għall-uġigħ, għalhekk żomm f'moħħok jekk l-uġigħ fir-riġlejn huwa wieħed mir-raġunijiet li qed tuża siġġu.Allura sibna żewġ għażliet ta 'vidjow għalik.Hawn huma tliet eżerċizzji super sempliċi li tista 'tagħmel matul il-ġurnata biex iżżomm id-demm tiegħek jiċċirkola bla xkiel.U hawn video bil-għan li tibni s-saħħa f'riġlejk.
Kemm jekk inti tista 'teżerċita ħames darbiet fil-ġimgħa jew ħames minuti fil-ġimgħa, kollox huwa aħjar milli xejn.Wieħed mill-aħjar modi biex tħejji lilek innifsek għas-suċċess huwa li tagħmilha faċli.FLUX DART tagħna jagħmilha faċli biex tmur mix-xogħol fuq l-iskrivanija għal xogħol barra.Dan is-siġġu tar-roti dejjaq b'dirgħajn flip-up huwa lest biex jeżerċita kullimkien, ingaġġa biss is-serraturi tar-roti u tkun lest biex tmur.U l-aħjar parti?Id-drapp poruż iżommok frisk u niexef, anki jekk taħdem għaraq!
Fl-aħħar tal-ġurnata, huwa dwar li tieħu l-ħin biex tħobb il-ġisem tiegħek.Anke meta tħoss li qed jonqosek, ftit imħabba tmur triq twila.Allura ġib xi moviment intenzjonat illum- sibt dan!
Ħin tal-post: Nov-03-2022